koniec redukcji

A jak długo stosujecie vlcd ? I czy od początku redukcji warto czy może lepiej pod koniec ?

witaj. tryb zycia praktycznie nie ma wplywu na rozlozenie posilkow. po prostu ukladasz i jesz w godzinach jakie pasuja Tobie, koniec koncow bedzie liczyl sie bilans dobowy. carbo na redukcji jest średnim pomysłem, można je uwzględnić około treningowo, jednak lepiej skorzystac z weglowodanow mniej przetworzonych. diete uloz zbilansowaną i taka [...]

[...] czy faktycznie BF% spada. Jeśli tak - jadę nadal 3000 kcal DNT i 3500 DT. Miska z dzisiaj (na zdjęciach m.in. kilka kurek na jutrzejsze śniadanie i antyoksydacyjna bomba zerwana na szybko pod koniec dzisiejszego wypadu): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7794c10ce85b40b88c7110a59ffa64fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e47a25453cc4d979c8dc4dc6df7439f.jpg

[...] . Niby to dopiero dwa miesiące, ale wcześniej już miałem coś do czynienia z siłownią, więc działa "pamięć mięśniowa". Tylko ta regeneracja mnie męczy. Nie chciałbym zmniejszać intensywności treningów, bo nie są jakieś strasznie ciężkie, są uczciwe zakładając mój plan na koniec roku ważyć 95kg po redukcji.

luki elegancko ,dobra to najlepszego dla wszystkich w nadchodzącym nowym roku,u mnie koniec masy dodam ze miesiąc temu złamałem zebro i nie ma szału, nast zdjęcia po redukcji pzdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9df288b4df674caaa949a77d0afbc8eb.jpg

no patrz a mi tego nie zaproponowal no BODY zmiana na + , ile jeszcze redukcji zostalo? Czy nie masz planu , poprostu jak zobaczysz ze ok to koniec? kwiatula, tlusto jest, pracuj , pracuj i bedzie ok BTW: Marcel ma 37 w lapie na pompie i przerabia foty w photoshopie joke Fajnie masowo to wyglada Marcel

a i jeszcze jedno w temacie diety, wiesz kiedys vajolet jak przyszla, jadla jak ptaszek i nie chudla, nie chciala przerywac diety, nie chciala podwyzszac kalorii Zrobilam jej rotacje srednio jadla tyle samo co wczesniej ale juz miala dni wyzsze i nizsze, wiecej bialka i zaczela chudnac. Nie lubila białka ale sie zmuszala , zaczela cwiczyc kupila [...]

U mnie w avatarze efekt jakis miesiac przed koncem redukcji :D Ale na masie sie lekko podleje bo mimo ze jem czysto to jem za duzo nawet jak na ekto :P ale lubie i koniec nie bede sobie na masie zalowal ;)

[...] nie przeszkadza, spalacz zależy na jakim etapie redukcji jesteś być może nie jest jeszcze potrzebny, często lepszym rozwiązaniem jest zastosowanie przedtreningówki na pobudzenie, a dopiero pod koniec planowanej redukcji na "szlif" czyli efekt jest w miarę zadowalający redukcja już za bardzo nie idzie a chcesz dopracować jeszcze parę szczegółów

[...] pomidora, sałata, 20ml oliwy) 21:35 - posiłek (50g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, 150g pomidora, sałata, 20ml oliwy) 23:30 - 40g kazeiny + 1kaps omega3 23:50 - koniec dnia białko: 243,5g tłuszcze: 75,8 węglowodany: 278,8 kcal:2978 Po treningu siłowym połączonym z aerobami i po treningu nóg do izolatu na koniec dopijam jeszcze 50g [...]

[...] pomaga osiągnąć lepsza hipertrofia, a taką w sumie mocniejszą dają split- duża hipertrofia, duży wysiłek i wydatek energetyczny mięśnia- potem długi czas regeneracji. I koniec końców osobiście wiem- nic. ja osobiście malo wierzę w owe 48h, przecież tak wiele zalezy od intensywności treningu- nie można choćby porownać pięcieu serii z [...]

Heheh. Nie ma to jak bomba. Ja widzę powoli koniec mojej "redukcji". Trzeba mi schudnąć jeszcze z 10 kg, a już jest ciężko. Znam Twój ból. Redu zacząłem na początku lutego i z początku poszło z 3 cm po pasie i ok 1-1.5kg z wagi a teraz nic. Spożycie 2 tys kcal (teoretycznie 3 tys to na podtrzymanie wagi mam), odrzuciłem słodycze, jedyny cukier [...]

[...] i zamiast standardowej kolacji 10 kromek chleba tostowego 5 plastrów sera żółtego, i 500ml lodów. Czyli wszystko to na co miałem ochotę na redukcji. Lepszego prezentu na koniec dnia nie mogło być %-) Po raporcie 5 min i juz bylismy po zakupach :D https://images89.fotosik.pl/169/004c9bbbfa867600gen.jpg A ta kolacja była naprawdę pyszna, a [...]

[...] iść ciężko czyli starać się dokładać choć na redukcji to nie zawsze się udaje. Możesz trenować rotatory jako wstęp do treningu, jako element rozgrzewki. Oczywiście nie bardzo intensywnie i na ciężarach raczej w ramach lepszego przygotowania do treningu. Brzuch na koniec. Zamiast rozpiętek daj jakieś wyciskanie hantli będzie lepsze niż rozpiętki.

wiem o co chodzi :) no na redukcji miałem pod koniec 30 g tłuszczu to musiałem robić omlety z 20 białek jaj, a potem z żółtek robiłem jajecznce dla rodziny :P

A jak słodycze i inne czity? Bo przeczytałem temat od początku i wcześniej na zmianę codziennie "koniec z głupim jedzeniem" i "wyj**alo pizzę i słodycze" ;) idzie zrobic masę na tym tłuszczu? Z redukcji tym sposobem jesteś zadowolony?

[...] siłowym, a aerobami miałem przerwę ok. 20-40min? Nie aerobuję sam i często muszę czekać na tą drugą osobę. BCAA biorę 6g (12 tabletek 0.5 BCAA) od razu po siłowym - może to w czymś przeszkadza przy tak krótkim czasie aerobów? (30, aktualnie 35min)? Może brać je pod koniec siłowego (w trakcie)? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-06-03 12:43:44

[...] teraz gubi. Zrzuciłem ponad 30kg balastu i teraz mam podejście "wiem że potrafię" więc się op*****lam i nie potrafię zmotywować, do tego pamiętam to co się ze mną działo pod koniec tej wielkiej redukcji i się boję tego powtórzyć :)) Także jak wrzucisz kogoś na głęboką wodę i nauczy się pływać, to potem może sp******ić z tej głębokiej wody i [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

[...] (do wszystkich co to wiedzą jaka jęczydupa jestem (byłam?)) podobały mi się moje nogi w kiecce i na tych szczudłach co miałam na stopach :-D I jak już tyle piszę to się na koniec poskarżę, że mam takie zakwasy przywodzicieli, że z bólu się budziłam. I to nie po weselu, bo już dwa dni wcześniej miałam i obwiniam o to PP (zmieniłam rozstawienie [...]